美丽的准格尔作文【一】
一、导语
《自控力》是著名健康心理学家凯利·麦格尼格尔编著的图书。该书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
这本书适合拖延症、月光族、网络依赖症等人群。只需10周，成功掌握自己的时间和生活。
提高自控力的最有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控。如果你总拖到最后一分钟才开始工作；总是月光，信用卡透支；想放松一下，却熬夜上网；一直想减肥，总是挫败；那么这本书就是专门为你而写的。
二、摘录
1.认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物，这三种方法正是自我控制的基石。
2.自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
3.每个人都在以某种方式抵制诱惑、癖好、干扰和拖延。这不是个体的弱点或个人的不足，而是普遍的经验，是人所共有的状态。自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。我深信，提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。
4.你需要静下心来，弄清自己的***。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。“自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标。这就是我能想到的对“意志力”最恰当的定义。
5.任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备。
6.在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗那些本能。
7.如果我们感觉和未来的自己毫无关联，就会忽略自己行为的后果。相反，如果我们觉得和未来的自己联系紧密，就会保护自己不被最糟糕的冲动所伤。
8.我们需要允许自己去做真正让自己快乐的事，远离那些与我们生活无关的压力根源。当我们遭遇挫折时（这种情况是难以避免的），我们需要原谅曾经的失败，不要把它们作为屈服或放弃的借口。想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。
9.意志力实际上是“我要做”、”我不要“和”我想要“这三种力量，它们协同发展，让我们变成更好的自己。
10.意志力与大脑的关系密不可分，可通过冥想、呼吸、锻炼身体，调整作息等方式，来提高自己的意志力。
11.心率变异度的高低决定了意志力的强弱。提高心率变异度的方法主要有：放慢呼吸，坚持身体锻炼（转变对锻炼的看法——是一种提高意志力的途径），保证睡眠质量，管理压力适当放松。
12.压力是意志力的死敌。如果你长时间处于压力状态下，身体就会不停地把能量转移到应对突发状况上。只要你的大脑不停识别出外在威胁，你的身心就会始终处于高度紧张、冲动行事的状态。
13.应激反应让身体获得能量、按照本能行事。这些能量不会流入大脑，因此你也就无法做出明智的决定。”三思而后行“反应将这些能量输送给大脑——不是到所有的区域，而只是负责自控的重要组成部分。
14.要想赢得意志力挑战，我们需要调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。这就意味着，我们需要从压力中恢复过来，保障有能量做最好的自己。
15.自控力就像肌肉一样有极限，使用之后就会渐渐疲惫，但是我们可以通过一些合理的方式去提升我们的极限。控制自己以前不会去控制的小事，以此来训练自控力肌肉，在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。
16.自控力从早上到晚上会逐渐减弱。如果你觉得自己没有时间和精力去处理”我想要“做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。
17.资源不足时，大脑会选择满足当下的需求；资源充足时，大脑则会选择长期的投资。当你的血糖含量降低时，你的大脑仍旧会考虑短期的感受，回去冲动行事。大脑的首要任务是获得更多能量，而不是保证你做出明智的决定，实现你的长远目标。
18.如果你想彻底改变旧习惯，最好找一种简单的方法来训练自控力、提高意志力，而不是设定一个过高的目标。
19.并不是因为我们生来就不够理智，或是因为我们有意识地享受当下、不顾未来。如果我们想增强自控力，就要考虑如何支撑住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活。
20.研究表明，我们的大脑里没有一位称职的会计员，不能准确计算出我们有多善良，或者我们赢得了多少放纵自己的权力。我们通常相信本能，只有当需要自己的判断时，我们才寻求逻辑。
21.当你觉得自己像个圣人的时候，纵容自己的念头听起来没什么错。它听起来很正确，就像是你应得的一样。如果你自控的唯一动力就是成为一个足够好的人，那么每当你自我感觉良好的时候，你就会放弃自控。
22.如果你自控的唯一动力就是成为一个足够好的人，那么每当你自我感觉良好的时候，你就会放弃自控。
23.你不应该想着“我做到了，好了，现在我可以做点我真正想做的事了！”应该想着“我做这件事是因为我想要......”。
24.当你发现自己在用曾经的善行给现在的放纵做辩护时，停下来想一想，你当时为什么能拒绝诱惑。
25.把你今天做的每个决定都看成是对今后每天的\'承诺，你明知道应该做一件事情却拖延不做时，不要问自己“我是想今天做还是明天做？”，而是要问自己，”我是不是想承担永远拖延下去的后果？
26.我们都希望说服自己，我们想要的东西并没有那么坏，我们迫切想给诱惑我们的对象加以道德标准，好让我们在放纵自己的时候毫无负罪感。
27.只要使你放纵的东西和你觉得品德高尚的东西同时出现时，就会产生光环效应。
28.当到处寻找特价商品的购物者买了很多便宜货时，他们会因为觉得自己省了很多钱而感觉良好，但实际上他们比预期多买了很多东西。
29.我们的大脑错把奖励的承诺当作快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。
30.当多巴胺给我们的大脑安排寻找奖励的任务时，我们就展现了自己最敢于冒险、最冲动、最失控的一面。更重要的是，如果奖励迟迟没有到来的话，奖励的承诺（和一想到要停下来就不断增长的焦虑）足以让我们一直上瘾。
当奖励的承诺释放多巴胺的时候，你更容易受到其它形式的诱惑。比如幻想中彩会让人饮食过量。这两种对无法得到的奖励的幻想会给你带来麻烦。大量分泌的多巴胺会放大“及时行乐”的快感，让你不再关心长期的后果。
多巴胺的首要功能是让我们追求快乐，而不是让我们快乐。它并不介意给我们来点压力，即便这会让我们在追求快乐的时候觉得不快乐。
31.如果你强迫你的大脑，让它一边期待着奖励——获得快乐、幸福和满足，结束痛苦和压力，一边真切地感受现实状况，那么大脑最终会调整他的期望值。
32.如果你想不出任何一件让你感觉良好的事，你就很难从床上爬起来做事。这种毫无***的状态耗尽了希望，也夺走了很多人的生命。
33.***是大脑的行动战略，它可能对自控构成威胁，也可能是意志力的来源。当多巴胺让我们屈服于诱惑的时候，我们必须区分渴望和快乐。***没有绝对的好坏之分，重要的是***将我们引向哪个方向，以及我们是否足够明智，知道什么时候该听从***的声音。
34.为了避免压力导致的意志力失效，我们需要找到能让我们真正快乐的东西，而不是虚假的奖励承诺，也不是空洞的改变承诺。我们需要允许自己去做真正让自己快乐的事，远离那些与我们生活无关的压力根源。当我们遭遇挫折时（这种情况是难以避免的），我们需要原谅曾经的失败，不要把它们作为屈服或放弃的借口。想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。
35.人脑不仅仅会保护人的生命，它也想维持人的心情。当你感到压力时，你的大脑就会指引着你，让你去做它认为带给你快乐的事情。
36.奖励的承诺和缓解压力的承诺会导致各种各样不合逻辑的行为。当暴饮暴食的人为体重增加或缺乏自控力感到羞愧的时候，他们会吃更多的东西来抚慰自己的情绪；当拖延症患者想到自己已经远远落后于进度的时候，他们会万分焦虑，这反而让他们继续拖延下去，不去面对落后于进度的事实。
37.屈服会让你对自己失望，会让你想做一些改善心情的事。那么，最廉价、最快捷的改善心情的方法是什么？往往是做导致你情绪低落的事。导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。
38.“自我谅解”可以打破“那又如何”的循环。我们可能会想，罪恶感会促使我们改正错误，但其实这正是“情绪低落让我们屈服于诱惑“的另一个表现形式。
39.自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。它不仅耗尽了”我要做“的力量，还耗尽了”我想要“的力量。相反，自我同情则会提升积极性和自控力，比如，在压力和挫折面前支持自己、对自己好一些。
40.增强责任感的不是罪恶感，而是自我谅解。
41.自我谅解能帮助人们从错误中恢复过来，因为它能消除人们想到失败时的羞愧和痛苦，思考为什么会失败就变得容易了，而你也很难再一次走向失败了。
42.如果你觉得遇到挫折意味着你将一事无成、只会把事情搞糟，那么反思这个挫折只会让你在痛苦中更讨厌自己。你最紧迫的目标是安抚这种感觉，而不是吸取教训。这就是为什么自我批评的策略反而会削弱自控力。
43.前额皮质最擅长的不是自控，它会为错误的决定寻找借口，向我们承诺明天会更好。
44.人类总有各种各样的花招，让自己相信抵抗诱惑是明天的事情，因此拥有巨大前额皮质的我们，会一再屈服于即刻的满足感。
45.你可以把法则改成”坚持做十分钟，然后就可以放弃“。当十分钟结束后，你就可以允许自己停下来，不过你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。
46.想象未来可以延迟满足感。
47.当你受到诱惑，要和长期利益相悖的事情时，请想一想，这个选择意味着，你为了即时的满足感放弃了长期的奖励。
48.我们还需要注意，为现在的行为承担后果的，看似是未来的自己，实际上还是我们自己。未来的自己会对现在的付出感激不尽。
49.当群体里的其他人都在做某件事时，我们很容易认为这件事是应该做的聪明事。
50.为了让自豪感发挥作用我们必须认为别人都在监视自己，或我们有机会向别人报告自己的成功。
51.我们的大脑会把别人的目标、信念和行为整合到自己的决策中。当我们跟别人在一起时，或者只是简单地想到他们时，在我们的脑海中，别人就会成为另一个“自我”，并且和“自我”比赛自控。反之亦然：我们的行为也影响了其他无数人，我们做的每个选择对别人来说也是一种鼓舞或诱惑。
52.当你需要一些额外的力量时，给自己树立一个榜样。问问自己：那个意志力强人会怎么做？
53.试图压抑自己的想法，情绪和***，只会产生相反的结果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事情。
54.忠于自己的感受，但别相信你所有的想法。当你产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。
55.直面自身***，但不要付诸行动。当***来袭时，注意到它，但不要马上试着转移注意力或与之争论。提醒自己“白熊”现象和“反弹”效应，记住你真正重要的目标。
56.驾驭冲动。当冲动一直存在时，不要试图摆脱它，但也不要将冲动付诸行动。
57.未来的你不是超级英雄，也不是陌生人。
美丽的准格尔作文【二】
??丽的溱湖，美丽的家园作文在我的家乡，有一个美丽的地方，那里有形似玉佩的湖泊，有清纯甘甜的湖水；那里有星罗棋布的岛屿，有纵横交错的河流；那里有自成方圆的洲滩，有水天一色的美景。那就是我们美丽的家园——溱湖湿地。
美丽的溱湖位于苏中里下河地区的水乡姜堰。溱湖又名喜鹊湖，因“喜鹊飞集”而得名。长江、淮河在这里交汇入海。独特的地理环境，优越的自然资源，造就了全国少有的淡水湿地。这里自然环境和谐幽美，没有拔弄雕画的痕迹。枯萎的荷叶，残败的芦苇，东倒西歪的树木，弯曲的幽径小道，星罗棋布的池塘，仿佛让你置于身一幅水墨画中。这里是动物的家园。闲庭信步的\'麋鹿，会因你的光临而疾驰到你的身边；忽飞忽落的丹顶鹤，在你不经意间停在你的身旁；白天鹅不知何时展翅从你面前划过……当你畅游这美景中时，你会细细品味到“莫到江南花似锦，溱湖水国胜江南”这番仙境。
我们美丽的溱湖，它是长江和黄河文化的过渡区，吴越文化和楚汉文化在这里交融。底蕴深厚的溱湖文化在这里积淀和传承，悠久的溱湖民俗风情在此演泽和流传。每年清明节，由一段悲壮历史故事演泽而成的溱潼会船节都要在溱湖上演。溱潼会船节吸引着海内外数以万计的游客前来观看。会船节上，溱湖岸边十里八乡的老百姓扶老携幼，撑篙划船，汇聚溱湖参加盛会，在浩瀚的湖面上，锣鼓喧天，竹篙林立，各式花船、篙子船、龙舟千舟竞发。多姿的表演，壮观的场面，堪称民俗文化之大观，水乡风情之博览。纪念茶花王的“万朵茶花节”是溱湖的另一民俗活动。在古镇茶院内的山茶树，据记载移植于宋代，据今已有800多年的历史。茶树树高7米，树冠达40多平方米，开花时节，花开万朵蔚为壮观，堪称“神州第一茶花王”。每年清明节前后，茶花盛开时都引来无数游客慕名前来赏花。
清澈甘甜的溱湖水哺育着一代又一代的溱湖儿女在这里繁衍生息。依湖而居的溱潼古镇，据今已有1千多年的历史，麻石古街、明清建筑无不向人们昭示溱湖它那厚重的历史。老街小桥流水，深巷幽居，老井当院。昔日今朝，古韵新风，相映成辉。名人遗迹，历史遗存，传统工艺随处可见。为佛教界有“十四大丛林”称号的古寿圣寺，依湖而建，据今已有700多年的历史，寺中于湖共枕的藏经楼又名水云楼，在这里因水波清幽、视野开阔、环境雅致，千百年来吸引着无数的文人志士在此隐居驻足。郑板桥、高二适、阎肃、石林等一代大家曾在这里驻住。一代名将岳飞曾在这里抗金，为攻打黄桥，陈毅元帅在这里智取泰州“二李”。
我们美丽的溱湖物产丰富。这里水质清淳，水草丰茂，盛产膏厚肉嫩的簖蟹、厚大团肥的甲鱼、如晶似玉的银鱼、壳坚体肥的青虾、壳薄肉嫩的螺贝。神通各显的八仙为溱湖八仙美食留下了美丽的传说，取至溱湖水的簖蟹、甲鱼、鱼圆、鱼扁、虾球等原料做成的溱湖八仙宴会令你流连忘返。
溱湖，你以你那独特的魅力召唤着人们。荡起涟漪的溱湖水承载着水乡儿女无尽的梦想，宜于人居的溱湖湿地是我们心中永远的美丽家园！
美丽的准格尔作文【三】
那一刻，房屋露出了它那刚毅而而又单调的背影；那一刻，植物被笼罩上了一层朦胧的光；那一刻，大地陷入了沉寂；那一刻，我的心被落日牵走了。
落日，那团燃烧着的火球正悠闲地趴在远处那若有若无的大山的肩膀上。那绚烂得让人眼花缭乱的火红色，把我的心深深地吸引过去，眼前仿佛徐徐降落下了一场玫瑰花瓣雨，粉粉的，令人如痴如醉。心头涌起一股莫名其妙的悲伤，越来越多，涨得要溢出胸腔，眼神被它牵引，甚至不舍得眨一下眼，或许是怕漏过了它瞬间的燃烧吧！
天空上的白云被落日的火焰沾染了，暗红色的，在云层中由内到外逐渐稀薄，好似钢琴键很优雅地从高音降落到低音，找不出丝毫的不协调，那参差不齐的云朵，好像飘荡在粉色天空的柔软的丝绸，把我的眼神带到了远方。
落日越来越深，那片曾经通红的云朵消瘦了许多，那曾经让我迷醉的红晕也被逐渐清晰的深深浅浅的蓝所代替，渐渐地，只剩下深蓝。
眼前闪着几点微弱的亮光，在那大山的后面，仿佛一道微弱的彩虹艰难地横跨在那儿。落日，是你在挣扎吗？“夕阳无限好，只是近黄昏”，再美的事物总有它生命历程的终点站。
那落日似乎读懂了“现实”这个词，优雅地转身，连那微弱的光也消失了。
山恢复了沉寂，黑墨般的外套，隐身于天与地相连的地方，只有那些模糊的，只剩下黑色轮廓的树木、远山，屹立在黑暗中，像一幅美妙的中国画。
落日带着无限的留恋离开了，它把自己的脸全部蒙在地平线下，黑夜接替了白天的喧闹，让一切归于平静。
但我知道，太阳明天依然会蓬勃地从东边升起，犹如希望一样，然而有时，现实也会像落日那样消沉，但它依然在不远处闪光。
啊，落日！我该怎样用苍白的语言来形容你的美丽呢？
美丽的准格尔作文【四】
在我们的生活当中，有各种各样的、形态各异的图形。今天老师在黑板上画了一个圆、两个三角形和一条长长的直线，并让我们把这四个图案想象成一幅美丽的画儿，这可难不倒我，我沉思了片刻。突然，一位男同学站起来说：“我们可以把圆想象成一个红彤彤的太阳，把两个三角形想象成连绵起伏的山。”他停顿了一会儿，另一位女同学站起来补充道：“可以把直线想象成一条长长的小溪。顿时，教室里响起了热烈的掌声，我们讨论后决定把这幅画取名为：美丽的落日。
瞧！一轮红日已经快要落山了，只露出羞红的半边脸，真可谓是“半江瑟瑟半江红”呀！此时，太阳的脸是鲜红鲜红的，它的光像是被谁掠去了似的，不再耀人眼目，而是十分柔和明亮。它向西缓缓地退着，像个俏丽的少女一样温存、恬静。天空仿佛被美丽的落日个染成了五彩斑斓的图画，红的火红、黄的金黄、蓝的蓝、白的雪白，真美啊！真想亲自去瞧一瞧。
看，这朵云多么想展翅飞翔的雄鹰呀！而像那一朵云，多么像四蹄腾飞、飞奔的骏马啊！看，哪儿还有一朵，多么像高傲威武、不可侵犯的雄狮！慢慢地，所有的图案都开始模糊了，刚才那只高傲、威武的雄狮眨眼间已经多了一条长长的大鼻子，身体和那四只腿都慢慢的变得粗壮起来，多么像强壮、高大的大象在吸着河边的呢！
翠绿的青山仿佛也被这美丽的红日给染红了，那一条小溪正在哗哗地流淌着，溪水清澈见底，仿佛一条透明的彩带漂浮在水中，就连水底的鹅卵石都看得一清二楚，溪水还在一边唱着欢乐的歌，一边向前奔流。小鱼、小虾就好像是小溪妈妈的孩子，在她温暖的怀抱下茁壮成长，不让他们受一点伤害。这美丽的场景，真让人感觉心旷神怡。
瞧，远处还有一座座连绵起伏的山峰，就宛如一直奔腾的蛟龙在跳龙门。一张美丽的落日图呈现在我的眼前，仿佛我身临其境，让我流连忘返。渐渐的，夕阳收敛起他最后的光芒，还来不及说一声再见，便垂下头去，合上了双眼，静静地睡去了。再看原先的那群追随者，也适时收敛起兴致，变幻成暗云，等待夕阳的再次到来。
啊！美丽的落日，令我陶醉！
