格尔木之树作文【一】
两个小时十八分钟。前面接近半个小时的纯画面，各种绚丽或震撼的画面，爆发、诞生、延伸和生命，和着厚重的音乐声，让人压抑。我跟他说，确实适合你看，极端又神经质的画面，让我看不下去，他说只是因为你看不懂，所以你看不下去。我不知道。但是我还是看完了。每个人都会不自觉的寻找与自己相似的事物，相似的想法，总是想有个人明白自己、理解自己，但太过相似又会排斥，太过理解你又害怕。就是这么矛盾。
我也曾像杰克那样，渴望一个人死去，但后来发现，只是更爱了。我也像他那样，望向这充满未知的世界，新奇，美妙。但是我的矛盾不似他那样来自父亲和母亲，而是来自我自己和父母。就这样一直纠缠着，矛盾着，长大。 他丢掉了自己，庆幸，我死守住了。虽然仍旧矛盾，但总归知道自己在哪里。
《生命之树》这部片子，非常文艺，跟我喜欢看的风格有差距，但是，不妨碍我理解它。来自一个孩子的质问，来自内心里的质问。很多东西是说不出来的，就像朋友说他一直没有看懂。这里面包含的东西很难说的'很清楚，个人认为。
他说，《生命之树》是一部电影，你也不必想太多。很多想法是自己冒出来的，你挡不了。可能编剧和导演也没想到的地方，被很多观影者想到了。这是电影的神奇之处，有些你并没刻意表达的竟被人捕捉到了。当然，也有可能只是因为他们想多了。
《生命之树》很文艺的一部电影，画面那么美。想法有些多，有些是用语言无法形容的，只能用眼睛去看，然后用心去，不想说，就这样。
格尔木之树作文【二】
这本书的作者凯思.雪伍是美国一位享誉国际的导师和治疗师。他的这本书可以让读者初步了解和掌握一些心理学专业的术语、有关人体的七个脉轮与自己身体的切入点是如何紧密联系、教会你如何用你的脉轮来释放堵塞的能量、教会你如何把不良的能量转化为健康的能量的技巧，使你重新与你的自我、你所爱的人和你生活的世界取得平衡与和谐。所以说《生命之树》是一本实用的、易于操作的指南。
歌德说：生命的意义就在于生命本身。我们每一个人自打出生就拥有了鲜活的生命，拥有了精微能量系统，它有脉能（能量转换器）、气场（能量库）、经脉（能量通道）组成。我们平常的.思想、感情和行为其实都是能量事件，有好的，有不好的。不好的反应在精神、心理、情绪或身体健康层面的问题，其实就是能量系统的堵塞，它导致人不能自由放射能量。那么我们就要通过治疗受堵塞的能量系统来自我疗愈。那如何来打破受堵塞的能量库呢？作者重点讲到了心理-灵性整合，就是把人类能量系统和人类能量场里的不良状况系统地转化为健康的工作状态。就比如我们心理疗愈师初阶班上老师让大家分组去感知和有意识地去体验去回忆旧的自我部分，让旧我重现，然后认识和体验一个真我。很多学员在这个环节都得到了能量的释放，包括我自己。我认为，这就是在打破能量堵塞、打开和平衡脉轮、促进回忆、重拾和重聚，心理-灵性整合帮助人回到自然的完整状态，感觉到从未有过的喜悦！因为自我和真我合一了，所以喜悦！
书中作者把通过人体感官来接受物资世界信息，经神经系统处理 ，并被理性头脑解读的现象称之为第一注意力，把通过心的直觉感知世界，通过精微能量系统（脉轮、气场、经脉）来处理的 现象叫第二注意力。由此我明白了为什么我们平常老让孩子们做事要用心去做，不要凭感官，不要看表面的道理了，原来也是在强调第二注意力呢。如何发展第二注意力，提高对世界感知的准确率，与周围健康的能量场产生共振频率？作者在本书第二章给出了七天的训练指南。
在这个世界上，为什么有的人很成功，而有的人付出了很多的努力却失败了？究起根源是因为不成功的人不知道问题的根源在于精微能量系统和个人能量场的失调。或者即使认识到了这一点，也缺少工具来修复先前的能量系统损害。作者通过对自己生活成长经历的记载和剖析证明了自我疗愈和团队治疗对能量系统损害修复的成功。这一点我感同身受：在没有去上7月7-8日的亲子课程前，我与女儿的关系总有一种微妙的，说不清的敏感。当女儿在小组互动环节拉着我的手，哭着对我说“虽然我从小很优秀，但是在你们眼里还是觉得我不够好，达不到你们的要求。我考试得第一名的时候，你们让我继续努力，得第二名的时候，你们说我咋没有得第一名？到现在，我成家了，你们还是觉得我做的不够好，没有想你们期望的那样去走，反正各种不顺眼，各种挑剔”。在这一刻，我的内心一阵阵刺痛和收缩，能量场受到强烈冲击。我开始在自我和真我之间反复撞击，当我平静下来用心去思考时，我才意识到自己犯了多大的错，老用挑剔的眼光去看她，放大她的缺点而忽略她的优点，老拿她和邻居的孩子和同学比，现在又拿她和成功的同学们比，觉得没有给我们光宗耀祖，给她心理上造成了如此大的伤害，直到她现在还在心里恐惧着、痛苦着……我们自以为付出的全部的爱如果造成她能量场的堵塞，这能算是爱吗？直到钧岚老师问我“你想给她什么？”，我回答“幸福”，老师转头问旁边的女儿“你幸福吗？”，女儿回答“我很幸福啊，老公爱我，公婆喜欢我，一双儿女聪明可爱”。这就OK了啊，你还想怎样？老师说我们自认为的这种爱是有条件的爱，那不是真正的爱……通过这次疗愈，我觉得自己好像重生了一样，回来再也没有用挑剔的眼光去看女儿去要求她了，其实，她已经做的很好了！打开了这个卡口，整个家庭都充满了能量！
生命是伟大而奇妙的。作者在第七章“再次绽放”中对生命进行了不一样的诠释：他从***、分娩、婴儿期、哺乳期到孩子长大和父母分离，以及家庭生活中产生的愤怒、信任、天真分别描述了能量场的玄妙，从而达到降低能量损害，清除能量系统堵塞，让生命享受与宇宙大我的合一。
从本书中我第一次了解人除了医学上的生理结构解剖外，还有相对应的七个脉轮，那就是从下至上的海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉心轮和顶轮。人在外界感官和心里意念的时候，身体的各个部位都会有所反应，其实就是这七个脉轮所产生能量的放射。那么人们要想身体健康就需要打开自己的脉轮、调和脉轮并释放受阻能量来修复脉轮。所以，作者在本书第第十二章至第十六章详尽地介绍了如何使用正确脉轮与脉轮冥想及我们的生命之气从何而来。就像中医用针灸推拿打开我们受阻的经络一样，使我们的精气神通络畅通提升。最喜欢的是每一次脉轮的冥想都和瑜伽的呼气吸气巧妙的结合起来，它起始于第一个脉轮，终结于顶轮，这就是我的生命通道。这也和我们这次学习的乌帕瑜伽的调息法不谋而合。
第一次跨越自己的专业，学习心理疗愈，不知所措的写了这些心得，请大家多多指教！
格尔木之树作文【三】
最先收到钧岚老师推荐的书是《会痛的不是爱》和《生命之树》。女儿选择了前本，我就选读了《生命之树》。看到封面真正吸引我的是文章的副标题：个人成长与能量疗愈。当时就觉得与我们这次的心理疗愈师初阶培训比较贴切。但当我正式阅读的时候，我才发现好深奥哦！好像有点看不懂的感觉……随着一章章的慢慢品味，开始有了一点感悟了。
这本书的作者凯思.雪伍是美国一位享誉国际的导师和治疗师。他的这本书可以让读者初步了解和掌握一些心理学专业的术语、有关人体的七个脉轮与自己身体的切入点是如何紧密联系、教会你如何用你的脉轮来释放堵塞的能量、教会你如何把不良的能量转化为健康的能量的技巧，使你重新与你的自我、你所爱的人和你生活的世界取得平衡与和谐。所以说《生命之树》是一本实用的、易于操作的指南。
歌德说：生命的意义就在于生命本身。我们每一个人自打出生就拥有了鲜活的生命，拥有了精微能量系统，它有脉能（能量转换器）、气场（能量库）、经脉（能量通道）组成。我们平常的思想、感情和行为其实都是能量事件，有好的，有不好的.。不好的反应在精神、心理、情绪或身体健康层面的问题，其实就是能量系统的堵塞，它导致人不能自由放射能量。那么我们就要通过治疗受堵塞的能量系统来自我疗愈。那如何来打破受堵塞的能量库呢？作者重点讲到了心理-灵性整合，就是把人类能量系统和人类能量场里的不良状况系统地转化为健康的工作状态。就比如我们心理疗愈师初阶班上老师让大家分组去感知和有意识地去体验去回忆旧的自我部分，让旧我重现，然后认识和体验一个真我。很多学员在这个环节都得到了能量的释放，包括我自己。我认为，这就是在打破能量堵塞、打开和平衡脉轮、促进回忆、重拾和重聚，心理-灵性整合帮助人回到自然的完整状态，感觉到从未有过的喜悦！因为自我和真我合一了，所以喜悦！
书中作者把通过人体感官来接受物资世界信息，经神经系统处理 ，并被理性头脑解读的现象称之为第一注意力，把通过心的直觉感知世界，通过精微能量系统（脉轮、气场、经脉）来处理的 现象叫第二注意力。由此我明白了为什么我们平常老让孩子们做事要用心去做，不要凭感官，不要看表面的道理了，原来也是在强调第二注意力呢。如何发展第二注意力，提高对世界感知的准确率，与周围健康的能量场产生共振频率？作者在本书第二章给出了七天的训练指南。
在这个世界上，为什么有的人很成功，而有的人付出了很多的努力却失败了？究起根源是因为不成功的人不知道问题的根源在于精微能量系统和个人能量场的失调。或者即使认识到了这一点，也缺少工具来修复先前的能量系统损害。作者通过对自己生活成长经历的记载和剖析证明了自我疗愈和团队治疗对能量系统损害修复的成功。这一点我感同身受：在没有去上7月7-8日的亲子课程前，我与女儿的关系总有一种微妙的，说不清的敏感。当女儿在小组互动环节拉着我的手，哭着对我说“虽然我从小很优秀，但是在你们眼里还是觉得我不够好，达不到你们的要求。我得第一名的时候，你们让我继续努力，得第二名的时候，你们说我咋没有得第一名？到现在，我成家了，你们还是觉得我做的不够好，没有想你们期望的那样去走，反正各种不顺眼，各种挑剔”。在这一刻，我的内心一阵阵刺痛和收缩，能量场受到强烈冲击。我开始在自我和真我之间反复撞击，当我平静下来用心去思考时，我才意识到自己犯了多大的错，老用挑剔的眼光去看她，放大她的缺点而忽略她的优点，老拿她和邻居的孩子和同学比，现在又拿她和成功的同学们比，觉得没有给我们光宗耀祖，给她心理上造成了如此大的伤害，直到她现在还在心里恐惧着、痛苦着……我们自以为付出的全部的爱如果造成她能量场的堵塞，这能算是爱吗？直到钧岚老师问我“你想给她什么？”，我回答“幸福”，老师转头问旁边的女儿“你幸福吗？”，女儿回答“我很幸福啊，老公爱我，公婆喜欢我，一双儿女聪明可爱”。这就OK了啊，你还想怎样？老师说我们自认为的这种爱是有条件的爱，那不是真正的爱……通过这次疗愈，我觉得自己好像重生了一样，回来再也没有用挑剔的眼光去看女儿去要求她了，其实，她已经做的很好了！打开了这个卡口，整个家庭都充满了能量！
生命是伟大而奇妙的。作者在第七章“再次绽放”中对生命进行了不一样的诠释：他从***、分娩、婴儿期、哺乳期到孩子长大和父母分离，以及家庭生活中产生的愤怒、信任、天真分别描述了能量场的玄妙，从而达到降低能量损害，清除能量系统堵塞，让生命享受与宇宙大我的合一。
从本书中我第一次了解人除了医学上的生理结构解剖外，还有相对应的七个脉轮，那就是从下至上的海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉心轮和顶轮。人在外界感官和心里意念的时候，身体的各个部位都会有所反应，其实就是这七个脉轮所产生能量的放射。那么人们要想身体健康就需要打开自己的脉轮、调和脉轮并释放受阻能量来修复脉轮。所以，作者在本书第第十二章至第十六章详尽地介绍了如何使用正确脉轮与脉轮冥想及我们的生命之气从何而来。就像中医用针灸推拿打开我们受阻的经络一样，使我们的精气神通络畅通提升。最喜欢的是每一次脉轮的冥想都和瑜伽的呼气吸气巧妙的结合起来，它起始于第一个脉轮，终结于顶轮，这就是我的生命通道。这也和我们这次学习的乌帕瑜伽的调息法不谋而合。
第一次跨越自己的专业，学习心理疗愈，不知所措的写了这些心得，请大家多多指教！
格尔木之树作文【四】
看这电影是个奇怪的过程，前半段，镜头东拉西撤，画面无病***，对白不知所以，要不是皮特还有西恩潘在，我应该早退出了，总觉得到后面应该有惊喜出现，《生命之树》。于是耐着性子继续看。
第二部份，画面突然变的唯美起来，有如漫漫宇宙，浩瀚星空，又或者天体奇观，自然异象，整个一感觉像是探索频道，好吧，导演一定有所表示，只不过我们还没有理解进去罢了。
接下来算是进入剧情了，讲述皮特一家的故事，从小孩出身，到成长，尽管陆续还有莫明其妙的话外音传来，但总算有点"懂"进去了。不可否认，导演在处理孩童世界的境头能力确实很容易让人引起共鸣，而且在缓缓的音乐中不时又闪回几个莫明的画面，疑问先留着，导演想说什么呢?
孩子越来越大，看得出来内心也叛逆起来了，这个小孩子演得有些邪气，总觉得会做出什么坏事来一样，不过至始止终还算规矩，总算没有被导演强势的镜头所误导，一家子在矛盾过后重新归于团结。
然后又来了，又开始把西恩潘的画面牵进来了，最后是一大家子走在海滩上，更有许多不认识的人，然后在这些个人和谐的互相安慰状或鼓励状中影片放出片尾…
蛋疼，非常的蛋疼，莫明其妙的蛋疼！我还是有些不可思议，这片子想说明什么?导演用这些个看上去无关紧要，甚至讲是无理取闹般的境头画面，还花了二个多小时，起用了这么大牌的.布拉德皮特和西恩潘这是为了表达什么?就算我重新再次回味一下全片，我也只能说是看明白了西恩潘就是长大的那个小孩，然后导演用一种时空交错的方式来解述小孩对父亲的理解，并同时也算是对社会的重新认识，观后感《《生命之树》观后感》。这样的片子和主题需要这样故表达吗?真给人感觉是故弄玄虚！超级郁闷。
最后，对于本片，只能说自已道行太浅，暂时还无法理解，但这样的片子我又怎么会有耐性再去看一遍?作为风光片画面唯美而己。如果看不懂代表的是我的肤浅的话，那么我宁愿承认肤浅也不想再浪费二个小时了。这个片子还没去看，哪天切欣赏下
格尔木之树作文【五】
记得我刚出生的时候，爸爸买了一棵小树苗，把它种在了我家的旁边，爸爸希望我像小树一样茁壮成长。
现在小树长成拉大树，而我也长大了。我和小树就像兄弟一样。我有烦心事儿的时候，就去找小树谈谈心，说说话。每次我从学校回来，经过的时候，我就去看看它，和它说说学校的有趣的事情。而它总是耐心的听我说话。随着时间的`推移，我渐渐看到人们对树木乱砍乱伐。我心里很难受，就像看到我的小树被伤害似的!所以今天我又种了一棵小树，我会好好爱护它们!不让人们伤害它们。将来我要种好多好多的树，让我们的生活充满绿色，充满生机!
格尔木之树作文【六】
一、导语
《自控力》是著名健康心理学家凯利·麦格尼格尔编著的图书。该书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
这本书适合拖延症、月光族、网络依赖症等人群。只需10周，成功掌握自己的时间和生活。
提高自控力的最有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控。如果你总拖到最后一分钟才开始工作；总是月光，信用卡透支；想放松一下，却熬夜上网；一直想减肥，总是挫败；那么这本书就是专门为你而写的。
二、摘录
1.认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物，这三种方法正是自我控制的基石。
2.自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
3.每个人都在以某种方式抵制诱惑、癖好、干扰和拖延。这不是个体的弱点或个人的不足，而是普遍的经验，是人所共有的状态。自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。我深信，提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。
4.你需要静下心来，弄清自己的***。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。“自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标。这就是我能想到的对“意志力”最恰当的定义。
5.任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备。
6.在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗那些本能。
7.如果我们感觉和未来的自己毫无关联，就会忽略自己行为的后果。相反，如果我们觉得和未来的自己联系紧密，就会保护自己不被最糟糕的冲动所伤。
8.我们需要允许自己去做真正让自己快乐的事，远离那些与我们生活无关的压力根源。当我们遭遇挫折时（这种情况是难以避免的），我们需要原谅曾经的失败，不要把它们作为屈服或放弃的借口。想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。
9.意志力实际上是“我要做”、”我不要“和”我想要“这三种力量，它们协同发展，让我们变成更好的自己。
10.意志力与大脑的关系密不可分，可通过冥想、呼吸、锻炼身体，调整作息等方式，来提高自己的意志力。
11.心率变异度的高低决定了意志力的强弱。提高心率变异度的方法主要有：放慢呼吸，坚持身体锻炼（转变对锻炼的看法——是一种提高意志力的途径），保证睡眠质量，管理压力适当放松。
12.压力是意志力的死敌。如果你长时间处于压力状态下，身体就会不停地把能量转移到应对突发状况上。只要你的大脑不停识别出外在威胁，你的身心就会始终处于高度紧张、冲动行事的状态。
13.应激反应让身体获得能量、按照本能行事。这些能量不会流入大脑，因此你也就无法做出明智的决定。”三思而后行“反应将这些能量输送给大脑——不是到所有的区域，而只是负责自控的重要组成部分。
14.要想赢得意志力挑战，我们需要调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。这就意味着，我们需要从压力中恢复过来，保障有能量做最好的自己。
15.自控力就像肌肉一样有极限，使用之后就会渐渐疲惫，但是我们可以通过一些合理的方式去提升我们的极限。控制自己以前不会去控制的小事，以此来训练自控力肌肉，在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。
16.自控力从早上到晚上会逐渐减弱。如果你觉得自己没有时间和精力去处理”我想要“做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。
17.资源不足时，大脑会选择满足当下的需求；资源充足时，大脑则会选择长期的投资。当你的血糖含量降低时，你的大脑仍旧会考虑短期的感受，回去冲动行事。大脑的首要任务是获得更多能量，而不是保证你做出明智的决定，实现你的长远目标。
18.如果你想彻底改变旧习惯，最好找一种简单的方法来训练自控力、提高意志力，而不是设定一个过高的目标。
19.并不是因为我们生来就不够理智，或是因为我们有意识地享受当下、不顾未来。如果我们想增强自控力，就要考虑如何支撑住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活。
20.研究表明，我们的大脑里没有一位称职的会计员，不能准确计算出我们有多善良，或者我们赢得了多少放纵自己的权力。我们通常相信本能，只有当需要自己的判断时，我们才寻求逻辑。
21.当你觉得自己像个圣人的时候，纵容自己的念头听起来没什么错。它听起来很正确，就像是你应得的一样。如果你自控的唯一动力就是成为一个足够好的人，那么每当你自我感觉良好的时候，你就会放弃自控。
22.如果你自控的唯一动力就是成为一个足够好的人，那么每当你自我感觉良好的时候，你就会放弃自控。
23.你不应该想着“我做到了，好了，现在我可以做点我真正想做的事了！”应该想着“我做这件事是因为我想要......”。
24.当你发现自己在用曾经的善行给现在的放纵做辩护时，停下来想一想，你当时为什么能拒绝诱惑。
25.把你今天做的每个决定都看成是对今后每天的'承诺，你明知道应该做一件事情却拖延不做时，不要问自己“我是想今天做还是明天做？”，而是要问自己，”我是不是想承担永远拖延下去的后果？
26.我们都希望说服自己，我们想要的东西并没有那么坏，我们迫切想给诱惑我们的对象加以道德标准，好让我们在放纵自己的时候毫无负罪感。
27.只要使你放纵的东西和你觉得品德高尚的东西同时出现时，就会产生光环效应。
28.当到处寻找特价商品的购物者买了很多便宜货时，他们会因为觉得自己省了很多钱而感觉良好，但实际上他们比预期多买了很多东西。
29.我们的大脑错把奖励的承诺当作快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。
30.当多巴胺给我们的大脑安排寻找奖励的任务时，我们就展现了自己最敢于冒险、最冲动、最失控的一面。更重要的是，如果奖励迟迟没有到来的话，奖励的承诺（和一想到要停下来就不断增长的焦虑）足以让我们一直上瘾。
当奖励的承诺释放多巴胺的时候，你更容易受到其它形式的诱惑。比如幻想中彩会让人饮食过量。这两种对无法得到的奖励的幻想会给你带来麻烦。大量分泌的多巴胺会放大“及时行乐”的快感，让你不再关心长期的后果。
多巴胺的首要功能是让我们追求快乐，而不是让我们快乐。它并不介意给我们来点压力，即便这会让我们在追求快乐的时候觉得不快乐。
31.如果你强迫你的大脑，让它一边期待着奖励——获得快乐、幸福和满足，结束痛苦和压力，一边真切地感受现实状况，那么大脑最终会调整他的期望值。
32.如果你想不出任何一件让你感觉良好的事，你就很难从床上爬起来做事。这种毫无***的状态耗尽了希望，也夺走了很多人的生命。
33.***是大脑的行动战略，它可能对自控构成威胁，也可能是意志力的来源。当多巴胺让我们屈服于诱惑的时候，我们必须区分渴望和快乐。***没有绝对的好坏之分，重要的是***将我们引向哪个方向，以及我们是否足够明智，知道什么时候该听从***的声音。
34.为了避免压力导致的意志力失效，我们需要找到能让我们真正快乐的东西，而不是虚假的奖励承诺，也不是空洞的改变承诺。我们需要允许自己去做真正让自己快乐的事，远离那些与我们生活无关的压力根源。当我们遭遇挫折时（这种情况是难以避免的），我们需要原谅曾经的失败，不要把它们作为屈服或放弃的借口。想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。
35.人脑不仅仅会保护人的生命，它也想维持人的心情。当你感到压力时，你的大脑就会指引着你，让你去做它认为带给你快乐的事情。
36.奖励的承诺和缓解压力的承诺会导致各种各样不合逻辑的行为。当暴饮暴食的人为体重增加或缺乏自控力感到羞愧的时候，他们会吃更多的东西来抚慰自己的情绪；当拖延症患者想到自己已经远远落后于进度的时候，他们会万分焦虑，这反而让他们继续拖延下去，不去面对落后于进度的事实。
37.屈服会让你对自己失望，会让你想做一些改善心情的事。那么，最廉价、最快捷的改善心情的方法是什么？往往是做导致你情绪低落的事。导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。
38.“自我谅解”可以打破“那又如何”的循环。我们可能会想，罪恶感会促使我们改正错误，但其实这正是“情绪低落让我们屈服于诱惑“的另一个表现形式。
39.自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。它不仅耗尽了”我要做“的力量，还耗尽了”我想要“的力量。相反，自我同情则会提升积极性和自控力，比如，在压力和挫折面前支持自己、对自己好一些。
40.增强责任感的不是罪恶感，而是自我谅解。
41.自我谅解能帮助人们从错误中恢复过来，因为它能消除人们想到失败时的羞愧和痛苦，思考为什么会失败就变得容易了，而你也很难再一次走向失败了。
42.如果你觉得遇到挫折意味着你将一事无成、只会把事情搞糟，那么反思这个挫折只会让你在痛苦中更讨厌自己。你最紧迫的目标是安抚这种感觉，而不是吸取教训。这就是为什么自我批评的策略反而会削弱自控力。
43.前额皮质最擅长的不是自控，它会为错误的决定寻找借口，向我们承诺明天会更好。
44.人类总有各种各样的花招，让自己相信抵抗诱惑是明天的事情，因此拥有巨大前额皮质的我们，会一再屈服于即刻的满足感。
45.你可以把法则改成”坚持做十分钟，然后就可以放弃“。当十分钟结束后，你就可以允许自己停下来，不过你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。
46.想象未来可以延迟满足感。
47.当你受到诱惑，要和长期利益相悖的事情时，请想一想，这个选择意味着，你为了即时的满足感放弃了长期的奖励。
48.我们还需要注意，为现在的行为承担后果的，看似是未来的自己，实际上还是我们自己。未来的自己会对现在的付出感激不尽。
49.当群体里的其他人都在做某件事时，我们很容易认为这件事是应该做的聪明事。
50.为了让自豪感发挥作用我们必须认为别人都在监视自己，或我们有机会向别人报告自己的成功。
51.我们的大脑会把别人的目标、信念和行为整合到自己的决策中。当我们跟别人在一起时，或者只是简单地想到他们时，在我们的脑海中，别人就会成为另一个“自我”，并且和“自我”比赛自控。反之亦然：我们的行为也影响了其他无数人，我们做的每个选择对别人来说也是一种鼓舞或诱惑。
52.当你需要一些额外的力量时，给自己树立一个榜样。问问自己：那个意志力强人会怎么做？
53.试图压抑自己的想法，情绪和***，只会产生相反的结果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事情。
54.忠于自己的感受，但别相信你所有的想法。当你产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。
55.直面自身***，但不要付诸行动。当***来袭时，注意到它，但不要马上试着转移注意力或与之争论。提醒自己“白熊”现象和“反弹”效应，记住你真正重要的目标。
56.驾驭冲动。当冲动一直存在时，不要试图摆脱它，但也不要将冲动付诸行动。
57.未来的你不是超级英雄，也不是陌生人。
