《微习惯》:用1天1个俯卧撑的力量塑造坚持的品质,Say “Nothing Impossible"
作者简介:
斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点,他开始研究各种习惯养成策略,从20xx年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。20xx年,他开始运营自己的博客DeepExistence,为读者提供自我成长策略方面的建议。
适合读者及痛点场景:
1.无法养成长期坚持的习惯;
2.期望提升意志品质;
痛点场景:减肥、读书、备考、写作、集中注意力等。
什么是微习惯?
简单到轻而易举就可以做到的习惯。
例如,每天一个俯卧撑。
原理解释:
第一,为什么容易坚持?
因为容易,所以没有太多反感或者恐惧。
因为容易,所以容易产生成就感和满足感,进而激励下一次任务的完成。
因为容易,所以不太容易受到外界因素的影响。即使遇到外界干扰也容易克服。
第二,为什么有效?
因为人的行为是有惯性的`。一旦开始,就会顺便多做一些,效果也就明显了。
长期坚持简单任务的效果>短期做很长且高难度任务的效果。
执行要点是什么?
切忌增加任务难度。
达成当日任务目标时,一旦难度增加,任务就不容易完成,随之产生对于习惯养成的反感、恐惧感、挫败感等等,因此,少即是多,小即是美。
为什么微习惯比普通习惯容易养成?
普通习惯往往任务很重,开始任务时会容易产生很强的反感和恐惧感。
而且,每个人的生活不可能一成不变,这就会导致任务无法完成,产生挫败感。
与之相反,微习惯因为简单,所以容易开始,容易结束,容易产生满足感,也就容易坚持。
如何实践:
1.适合自己的才是最好的。
2.按周期进行执行,周期最后要预先安排放松时间。
完成任务后的“自信心膨胀”是正常心理状态,然后就会自然而然的希望“放纵”一下,放纵之后又开始对自己感到不满、自责。这会导致对于习自己的方案,认为自己是无法养成好习惯的。实际上,只要认识到这是正常心理现象即可,就好像充电宝工作一段时间之后需要充电一样。
3.使用心锚。
将微习惯与自己的某一种行为建立链接,并让这种行为作为微习惯的触发器来使用。
例如,每天第一次看体育新闻之后一定要做一个俯卧撑。因为体育新闻是感兴趣的事情,一定会发生,就用它作为触发器,引发微习惯的执行。
我们走进天香园,就仿佛走进了花的海洋。各种菊花争奇斗艳,参加过国际比赛得过金奖的花仙子们挺立在万花之首,是那样的清高和傲慢!由于我们在迫不及待地寻找鸟儿,因此,不得不冷落它们了。我们钻进幽静的树林里寻找鸟儿,可是连一只鸟影也找不到。我们很纳闷,一打听,才知道鸟儿飞到南方去了。唉!真扫兴。我们只有以花为拍摄题材了。当我们正在专心地拍摄花儿时,出乎意料地发现,离我们不远的草坪上有五、六只孔雀在嬉戏,于是我们跟踪孔雀,想拍几张孔雀的照片。
当我们举起相机准备拍孔雀时,孔雀吓得赶紧跑,我们也赶紧追。但我们根本靠近不了它们。正在我们不知所措的时候,不知谁叫了一声:卧倒!我们几个,一齐就地卧倒,手举着相机,匍匐前进。这一招果然有效,一连靠近两米多,孔雀们都没有发觉我们。它们有的在散步;有的在用自己的`尖嘴梳理羽毛;有的头靠着头,好像在说话;最使人兴奋的是那只绿孔雀,在舒展自己的尾巴,啊!真像一把五彩洒金的大扇子。我们几个正准备站起来拍摄,可一只谨慎的孔雀把头向后一探,吓得我们几个像雕塑一般,蹲着一动不动,坚持了几十秒钟。呀!有两只孔雀在亲昵,我赶紧按了快门,咔嚓一声,拍下了这个难得的镜头。接着又是几声咔嚓声,同学们都拍下了自己喜欢的镜头。此时,我感到无比的轻松、无比的惬意。
拍摄任务虽然完成,我们的心却留在了美丽的天香园。这里浓缩了大自然的万物之美,而这美给予了人们无穷的美的享受。于是,我深深地感谢那美的卫士——环保工作者。
一个又一个生命的猝然离去,一个又一个家庭的遽然离散,成为全社会不能承受之“痛”。
一痛再痛,不可总痛,痛须“思”痛。诸多事故的背后,都不同程度存在主体责任不落实、隐患排查治理不彻底、法规标准不健全、安全监管执法不严格、监管体制机制不完善、安全基础薄弱、应急救援能力不强等问题。
这里,我们盘点反思近两年发生的典型事故教训,旨在发现漏洞、找到短板,从而更好地把握安全生产工作主动权,走在时间前面,跑到事故前头。
分集简介:
第一集:安全发展理念不牢固,安全监管执法不严格
追求一时的发展,对安全生产关心甚少、重视不够;
谈起上项目激情燃烧,谈起安全懵懵懂懂、迷迷糊糊;
隐患面前板不起脸、狠不下心……
事故一起接一起发生了。人都没了,发展还有什么意义?
第二集:企业主体责任不落实,违规违章现象仍突出
如果没违章指挥,如果检修了设备,如果培训了员工,如果健全了责任制……许多悲剧就不会发生。可惜,这世界上没有这么多的“如果”。
企业安全生产主体责任落实,是预防事故的根本保障,反之就是最大的隐患。
第三集:安全生产基础仍薄弱,风险把控能力不够强
大量存在,违法现象突出,发展方式落后,风险难以把控……
更可怕的是,一些地方、企业小患拖大、大患拖炸,最终事故惊天动地。
美好生活,以安为基;基础不牢,地动山摇。
没有骑着自行车在裙角扬起的时候碰到那个心中的他,没有迎着风感受着发丝漾起的愉悦的时候瞥见那张明媚的笑脸,但是我们的青春同样是张扬活泼的。我们会在不经意间回忆起在课堂上疯疯癫癫的模样,回忆起那些个夜里熬夜看小说时,虽然很困也坚持把喜欢的小说看完,回忆起在回宿舍的路上蹦蹦跳跳的身影,还有那些个和室友欢笑的时光。什么感觉呢,暖暖的,感觉很舒服的时光。
在这以前,我从来都没想过我们会变老,会走到父母那样的年龄,会有自己的孩子,自己的家,会被世俗所拖累。可是看完了青春之后,我还是沉默了。觉得我们年轻的张狂的青春好像溜走了一样,突然觉得自己老了,不只是外表上的老,而是心,没有了蹦蹦跳跳的,不顾一切去开心去笑的力气。感觉那样的时光就像是一场梦,梦醒了只剩下那漾起的嘴角证明这场梦里的主角是我们自己。小的时候特别没有安全感,每每过年的时候我总是害怕,我会老去,死去,自己孤零零的躺在棺材里,然后我的世界就只有冰冷和黑暗。长大了之后知道了其实有比自己面对冰冷和黑暗更恐怖的东西。好像又跑题了。继续说说我们青春的剧情吧。讲的是一个事业有成的男人,在同自己的妻子生活了几年之后,终于耐不过油盐酱醋茶的摩擦,曾经那段唯美的岁月,曾经那段青春的日子,曾经那围着火堆舞蹈的简单幸福的记忆,慢慢流逝,只剩下平凡,如同别人说过爱情总会有保质期。
但是爱情却不是一般的商品,当爱情变了质,却依旧能够弥补。也可以把爱情形容成豆腐,新乡的豆腐,滑嫩口感极佳。切一小块放入口中,凉凉的触感会让我们紧绷的神经放松下来。当它慢慢的变质的时候会成为臭豆腐。另一种滋味,也博得某些人的喜欢。(只要你稍稍的把变质的东西有意识的做一些处理。爱情也是这样,当男主角遇到刚毕业的大学生叶雯的时候,他在叶雯青春的气息中迷失了自己,可是这只是一种对青春的美好回忆。当男主的老婆牵着男主的.手翻出那段曾经的日子的时候,一段段的甜蜜如同美酒越来越醇,越久越香。想到这里就想起了爱情公寓,关谷神奇和唐悠悠的纪念,关谷神奇什么都没有放在时光盒子里,当时他只是说因为有悠悠在她的身边。
其实不仅仅是这样在一个泰国短片里,女主角的记忆回流,使男主更加暴躁。当女主角的记忆流失到他们刚刚遇见的海边时候,男主才慢慢醒悟原来在爱情的生活中不是你忘了,而是我忘了,工作和爱情你对我最重要。可是却在一刹那间错过了我们曾经的相遇。只是在他们双双老去的时候女主角深深的对男主角说“叔叔,你对我真好,我长大要嫁给你……”。
我们的人生,应该多一些感恩,感恩那些个美好的日子。才不会在时光流转之后,只剩下独自后悔……喜欢就去抓住,献给那些像我一样迷失方向的人,祝你们幸福
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