想想看:假如我们人类可以冬眠,会是什么样子呢?
我想人类如果可以冬眠,人们也会像动物冬眠一样,在冬眠之前一定会尽力增强体自己的体质,增加身体中的脂肪,以防在漫长的冬眠中被冻死或饿死。在冬季来临之前,超市就会人潮涌动,人们蜂拥而至去抢购各种美食,人们会成群结队到公园里进行各种体育锻炼活动……大家都希望有一个强壮的身体,帮助自己度过漫长的冬眠期。
假如人类可以冬眠,人们在一年中的工作和学习时间就会大大地减少,所以人们必须在冬眠前完成各自的工作和学习任务,不然的话冬眠就会给人们造成巨大损失。
做好冬眠所有的准备工作之后,人们会躺倒床上——那些买不起床的人就会躺在地上——安然入睡,开始十分漫长的冬眠。所有的大街小巷里,除了鼾声,还是鼾声,再也听不到别的声音了。并且,这种状况会持续很久很久……
当人们从冬眠中醒来,打开窗户的时候,窗外已是鸟语花香,万物复苏,一派生机勃勃的景象——春天来了,温暖的春天来了!
假如人类真的可以冬眠,那就好极了。今年的冬天,如果我们都在家中冬眠,新冠肺炎就不会迅速传播了,就不会给国家和人民带来如此大的灾难。假如人类会冬眠该多好呀!
冬天到了,大风呼呼的刮着,一眼望过去,就感到寒风刺骨,白雪皑皑,大地就像盖上了一层柔软的被子,哎!我们人类也能冬眠就好了。
假如我们人类可以冬眠,那么我们就不用期末考了。嘿嘿!这样的话,暑假过后只要上学没几个月就可以放一个超长超长的美好寒假了。
我的冬眠一定要过的超级棒,所以,我找冬眠的地方就很纠结,因为住在地下很舒服,住在树上也很舒服,住在山上还是不错,那我就一一说出来吧!
首先,我想在地下冬眠,夏天被罩的滚烫的泥土,冬天时当屋子住一定可暖和了,我要挖好多大洞当屋子,其中,有一个洞要保存我最喜欢的零食、美食,饮料和冰淇淋,但是冰淇淋怎么保存呢?很简单,在地面上拿一坨雪,把它们放入洞中,这样,一个冰库就造好了。
然后,我可以在树洞冬眠,有小鸟与我玩耍,松鼠和我做伴,我们三个伙伴各自带着水果,坚果等好屹的,在树洞里快快乐乐的过完整个寒假。
最后,我想去山洞中冬眠,在寒冷的洞里点起一束温暖的火光,也许还能招来棕熊、狐狸,我会拿出我美味的美食迎接这些顾客,我可以睡在粽熊的身上,想想就很柔软。
说了这么多我想去冬眠的地方,但我还是选不出来,哎!还是等我能冬眠了再说吧。
本书共分四个部分:坚持总是失败的原因;培养坚持习惯的三个时期;十二个持续开关让你坚持到底;六个成功坚持的故事。
一、为什么我们总是无法坚持下去?
1. 习惯是一种无意识的行为。我们每天刷牙,洗脸,上班其实都是一种习惯,大脑在无意识中完成的。
2. 习惯是有引力的,人的大脑和身体都是喜欢稳定状态的。当你想培养一个新的习惯时,就会打破原来的平衡状态,进而会有一种无形的力量阻挡着你。就像分子之间的引力和斥力一样,距离比较远时,引力起主要作用,把分子拉近,距离太近时,斥力起主要作用,把分子推开。
由以上两点,可以得出一个结论,如果要培养一个新的习惯,就需要不停地重复某种行为一段时间,克服阻力,进而让大脑和身体认为它是“习以为常的”,达到无意识完成的状态。
3. 那么重复这种行为多久才能达到无意识状态呢?不同的习惯有不同的时间。
行为习惯——跟环境相关的(读书,,整理,记录等等需要1个月;
身体习惯——跟身体相关的.(早起,减肥,运动,戒烟等等需要3个月;
思考习惯——跟大脑相关的(逻辑,创新,逆向思维等等等需要6个月。
所以说21天养成一个习惯的说法值得商榷。
二、培养习惯需要经历哪3个阶段?
本书以行为习惯为例,需要经历反抗期,不稳定期和倦怠期。
反抗期(1-7天,这个阶段失败的人占到失败总人数的42%,因为自己无法对抗习惯引力而放弃。
解决办法:婴儿学步法。这个时期会受到习惯引力的抵抗,所以不能苛求自己,千里之行,先走出第一步。想跑步的话,把走出门当做第一阶段的习惯;想收拾房间把整理5分钟当做第一步。
不稳定期(8-21天,这个阶段失败的人占到失败总人数的40%,因为自己被外界影响而放弃。
解决办法:把行为模式化,固定时间。这个时期很容易受到外界影响,所以要把第一阶段的习惯模式化,比如固定早上7点-7点5分整理房间5分钟。
设定例外原则。不稳定期外界的影响因素太多了,可能计划的是7点整理,但是某一天睡过头了,7点半才起,来不及了。那这一天就下班后,抽出5分钟整理。
设定持续开关。不稳定期的时间比较长,所以要通过一些奖励措施,进行正反馈,通过一些惩罚措施来限制自己安全度过这个阶段,这个就是第三章的内容,稍后会细说。
请记住:例外的意思是偶尔,这只是应对突发事件以及不受完美主义限制的一个规则。
倦怠期(22-30天,这个阶段失败的人占到失败总人数的18%,因为厌烦而放弃。
解决办法:进行一些变化。比如整理房间的同时听点音乐,收拾东西时活动活动筋骨。
进行下一个习惯,一举两得。比如整理房间的同时背一个英文小短文。
三、十二个持续开关让你坚持到底。
所谓持续开关,就是通过奖励和惩罚来顺应人“获得快感”和“回避痛苦”的天性,进而减少习惯引力,达成目的的方法。
原书中奖励和惩罚各6种,如下:
糖果型开关:物质奖励,被称赞,游戏,设定理想目标,仪式感,扫除障碍;
处罚型开关:计算得失,结交同样的朋友,公布自己的习惯,进行处罚型游戏,设定目标,强制自己完成。
不太好记,我合并了一下:
糖果型:完成之后给予物质和精神奖励,多想想自己达成目标后的状态,转移注意力或者说是远离诱惑;
惩罚型:想想完不成的结果会如何,人以群分(找志同道合的朋友互相监督,想大众公布出来(至于大家的监督之下,强制自己(花2个月工资办健身卡
四、6个成功坚持的故事
这里就写一个永远不会过时的——减肥。
1. 减肥属于身体习惯,需要3个月,所以要以3个月为单位制定计划。
2.了解减肥的本质——减肥不是减体重,而是体脂率下降。所以,去买个体脂秤。
3.了解减肥的根本原理——消耗的热量大于摄入的热量。人类维持本身的消化等活动都有一个自然消耗的热量,一个成年人大约在1000大卡——1500大卡之间。去健身房找专业的仪器测试一下,假设是1200大卡。
4. 把自己平常吃的一日三餐以及其他食物的热量列出来,做一张清单,列出每天大致摄入的热量。假设每天摄入的热量是2000卡大。
反抗期(第1-3周:通过婴儿学步的方式,先减少晚餐的热量摄入量,或者从不吃宵夜开始,使每天的摄入量在1800大卡左右,这两点都不会对原有的习惯造成太大的影响,所以阻力不会太大。同时记录每天的摄入热量,每天测一次体脂率。
不稳定期(第4-7周:固定早饭,午饭,晚饭的时间(模式化,对经常吃的三餐作一个排列组合以及替换,使每天的摄入量低于1500大卡。超出的300大卡通过快走,跑步或者其他运动来解决。如果当天有聚餐的话,就比平时多运动一段时间(例外原则。
稳定期(第8-10周:消耗一斤脂肪需要4500大卡的热量。也就是说21天里打算减掉3斤,就需要3*4500/21=643大卡,每天消耗的热量要比摄入的热量多643大卡。所以要多吃等重低卡食物,将每天摄入的热量达到1000大卡,然后通过运动再消耗掉额外的443大卡(大概相当于一个50公斤重的女生跑步10公里或者走路15公里
倦怠期(第11-13周:制作一份低卡食谱,根据自己的目标,继续降低摄入的热量,但是要增加品种(加入变化,同时每天运动的时候听听音乐,找人陪你一起运动(结交同样的朋友。
大致过程如上,里面涉及到的一些数字大体上都是对的,但是具体是多少还是需要根据每个人的情况去做准确的测量,仅供参考,只是通过一个实例来说明如果坚持。
想一想,要是人类会冬眠,世界会有多奇妙?要是人类会冬眠,世界又会多有趣?
假如人类可以冬眠,我可以对那些作业、网课、兴趣班等等,说再见,然后就在床上呼呼大睡,至多去上上厕所,哈!多么好玩,多么有趣!
假如人类可以冬眠,当然会睡很长时间的觉啦!一些大人们的呼噜当然也是必不可少的。这些呼噜声合成了一曲到春天才能结束的“呼噜交响曲”“呼……呼!”,动物们可不喜欢这种声音,他们都被吵醒啦!于是动物们一齐上了街,首先来到了游乐场,玩起了各种有趣的有好玩的的游乐项目。玩了一上午,动物们也玩累了。游乐结束后,动物们又上了街,猜猜它们要干什么?当然要吃饭啦!玩了一上午,动物们都饿了,分了几个小组,大快朵颐的吃起了美味的食物。哈!多么好玩,多么有趣!
假如人类可以冬眠,地球资源的浪费也会大大减少。这样,地球的天气、空气和风景也会因这个冬天慢慢变美。还记得动物们吗?或许它们呀,也会一起种树,养花养草来保护地球呢!等春天来到时,苏醒的人类发现地球突然变得特别美丽,然而小动物们还在那儿种树、养花和养草呢!人类看了,很感激动物们,保证以后不捕***小动物了,动物们也开心的笑了。哈!多么好玩,多么开心!
谁也不知道,人类什么时候才会冬眠;快了,快了!或许在不久的将来,不久的冬天里……
假如我可以变成一只啄木鸟。我就从小生活在妈妈的怀抱里,等我长大以后就可以为大树治病。你看那棵树叶子黄黄的,风一吹还不时地掉叶子,我会立刻飞过去,用我那尖尖的`嘴巴把那棵大树有虫子的地方啄出一个洞,我再把大树里的虫子钩出来。为大树服务,为人类造福。如果这样不是很意义吗?
假如我可以变成一片的树林。我会为人类美化环境,地球那么美可都是我们的功劳。我还能为人类制造氧气,让人们自由的呼吸,不敢想象没有了我们,地球会变成什么样,我想也许成为一片废墟了,我还能为人类挡住风沙,要是没有我们,地球早被沙漠所笼罩。这样,我不是很有作用吗?
假如我可以变,我就变成青蛙、蜜蜂、小蜻蜓……为人类多做贡献。
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