最近,严重的雾霾总是缠绕整个杭州城,每天早晨起来,打开窗户,满屋子就会充满乌烟瘴气,使得喉咙里痒痒的,有种说不出的难过。
杭州遇雾霾“锁”城,大部分地区能见度低于200米。受雾霾影响,城区陷入严重空气污染之中,全市7个监测点位都处于“严重污染”状态。在杭州,虽然太阳当空,但建筑物仿佛蒙上了一层薄纱。每天一出门就感到空气干燥,天空灰蒙蒙的,如同漫天飞舞的灰尘。因为杭州地面湿度较大,风速又小,不利于雾霾的消散,所以雾霾天持续了很久。环保部门给出的出行建议是“取消不必要的户外活动”。使我们的心情也不太好。
这雾霾,因为人类不保护环境,乱排工业废水,使得原本清澈的小溪、小河变得浑浊,不再有可爱的小鱼们在水中欢快的游荡了;乱砍伐树木,使森林的树木急剧减少,大面积森林成为沙漠,难以抵挡风沙,这是多么严重啊!
大街上人烟稀少,没有几个人,也没有几辆车。出门的人统统“全副武装”,戴上口罩,围上围巾,戴上帽子,戴上手套。持续的雾霾天气使许多人患上了呼吸系统疾病,多数是老人和小孩。医院里人山人海,儿科门口挤满了上百位的患儿,这场面,堪比“春运”。据统计,近几天接诊人数中,近一半为呼吸道疾病患者,临床表现多数为发烧、咳嗽、流鼻涕,以及上呼吸道疾病,支气管炎,支气管肺炎、喘憋性肺炎最多。今年呼吸道疾病患者与去年同期相比,人数增加了三成。
据有关部门分析,这次雾霾天气主要是因为近期受逆温气候条件的影响、污染物不易扩散和冬季燃煤量大等导致空气质量变差的。长期的破坏生态也是恶劣天气的主要原因。所以,我们一定要保护环境,不要继续污染了。我们的地球现在已经变得千疮百孔了,我们不要再破坏它了!
这次雾霾天给人们的生活带来了极大的不便和危害了。为了预防雾霾带了的危害,我们要注意这几点:1、出门带口罩2、饮食清淡多喝水3、雾霾天气少开窗4、适量补充维生素D。这样我们就能与无情的雾霾抗争了!
如果让你说出一件最需要意志力的事,你第一个想到的是什么?翻开《自控力》这本书,首先蹦入眼帘的就是这句话。想到自己在减肥的道路上屡战屡败的经历,决定去书中找一找失败的原因。
我们读书的目的是通过读书能够有所收获,这种收获可以是通过遣词造句获得写作的启示,可以是通过人文历史了解一个国家一个民族的根源,可以是通过人物传记体会他人由性格决定的命运。
这本书介绍的“意志力科学”,是斯坦福大学继续教育学院最受欢迎的课程之一。它的意义在于,不是喋喋不休地重复科学研究和实验结果,而是结合了数百位学习这门课程的学生实践中的智慧,告诉我们如何将抽象的科学研究运用于生活实践。最终,提升自己的自控力,达成想要达成的人生目标。
开始读这本书的时候,我为自己设定的挑战是克制食欲减轻体重。计划是逐步理解书中的概念和策略,根据作者的思路每周只读一章,然后从这一章中挑选一个和我的挑战最相关的策略,去实践。
心理学的研究指出,大脑的前额皮质控制着我们的自律能力,包括:我要做(逃避的事)、我不要(想改掉的习惯)和我想要(关注的生活目标)。那么,是什么拖了我们的后腿,让我们屈从于诱惑,做了不该做的事呢?怎样从失败中汲取经验,为成功铺平道路呢?
改变并不是一蹴而就的事情。我想从书中获得的是方法。
经过数周的阅读结合自身的实践,我发现:我们每个人的大脑都是冲动的自我和理智的自我的组合体。它们之间无时无刻不在进行着相互博弈。面对巧克力蛋糕,冲动的那个自己指引着说:吃掉它,太好吃了!但是我要寻找的其实是那个拥有自控力的理智的我,找寻的是最初的最根本的目标:拥有好身材。
想要让理智的我获得胜利,更多的时候需要的是放松。
压力是自控力的死敌,要迎战那个冲动的自己,首先要调整好自己的身心状态,身体拥有能量的时候,才能进行有效的自控。担忧和过度工作、饥饿和疲劳、疼痛和疾病、愤怒、孤单、悲伤……都会消耗掉意志力。有没有这样的体会:一整天都控制得好好的,到了晚上却没忍住放纵了一把?那是因为,经过了一天的自控,意志力慢慢消失殆尽。
所以,按照书中的思路,深呼吸、出门散个步或是打个小盹,这些都是简单易行的恢复意志力储备的好方法。另外一个值得尝试的好方法是:等待十分钟。读后感想吃巧克力蛋糕?那么先等待十分钟,期间想一想是否真的需要它,想一想是否能从这样的“及时行乐”中获得幸福感,想一想更为长远的目标。冲动的那个自我最经不起等待,它会很容易地在等待中败下阵来。
还有两个很多人都会犯的错误,不知道你们是不是也和我一样?一是:今天运动了那么久,那么奖励自己吃一块蛋糕吧;二是:今天吃完,明天再减。然而到了明天,会发现明天和今天毫无区别!于是一天又一天,体重居高不下,甚至还攀升了一个台阶。
然后就会对自己说:反正我的减肥计划已经失败了,那又如何,还不如好好享受人生呢。这种自我放弃以后产生的罪恶感、失落感和绝望感最终会裹挟着自己,陷入无限的循环。理智上,又一次次地责备自己,于是造成了更大的痛苦。
通过这本书,我知道了,我们要学会自我谅解,这样才能摆脱失败后的低落情绪。任何一个人都会有情绪失控的时候,要宽宥这样的自己,有时,自我同情比自我批评更有效果。
另外,我们都有模仿他人行动的本能。看到别人吃零食,自己也会无意识地去模仿,所以胖子的朋友更容易潜移默化成为胖子。
为了避免这样的状况,我把一个一直在坚持锻炼、从不吃零食并且拥有马甲线的朋友当成了榜样与奋斗目标,并且请她指导和督促我。有家人或是朋友与你站在同一阵营,会促使事情向好的方向发展。
最后,也是全书的最后一章介绍的最为重要的一点:我们越压抑自己的本能,越容易产生讽刺性的反弹效应。比如说在我对自己说不要去想着吃冰淇淋的时候,这个念头反而会一直萦绕于脑海挥之不去。节食减肥更容易导致体重增加的原因也是,压抑产生的反弹。饥饿的时候,会愈发渴望高热量的食物,这是身体的原始本能。
这时要做的就是,把“我不要”变成“我想要”。把追求健康当作任务,而不是一味地抑制食欲。吃健康的食物而不是垃圾食品,保证营养摄入的均衡。对我来说,我能做的是,选择自己相信什么,选择自己要做什么。
通过这段时间的实践,我也体会到了自律之不易。我们生来就会面对诱惑,也应该能够抵制诱惑。自控力强的人并不是在与自我的较量中获得了自控,而是学会接受相互冲突的自我,将这些自我融为一体。
让我们永远记住自己真正想要的是什么,什么才能让自己更快乐!
我们都知道,水是生命的象征,千百年来,人们临湖而居,湖像一位慈爱的母亲养育着湖北人。然而,随着现代化社会的飞速发展,日复一日,年复一年,一个个湖泊在我们眼前消失,一条条水路在我们眼前断流!看着水源,我们着急。住在江边,却不能在水边嬉戏玩耍……镶嵌在荆楚大地上的明珠正颗颗坠落,“千湖之省”的美誉也将成为过去。“千湖之省”美誉的濒临消失给湖北这个水资源大省敲响了警钟,曾以得天独厚的水资源而闻名全国的湖北也同样面临着缺水的困扰,曾经湖北的壮丽风光、美丽的描绘或许只能相传在遥远云梦古诗的怀抱里,点缀在《山海经》之中。
当“千湖之省”的荣誉摇摇欲坠之时,当群群鸥鸟找不到栖身之所时,当水资源的危机赫然逼近我们的生活时,人们才幡然醒悟。20xx年3月23日,湖北省林业厅与世界自然基金会达成合作协议,共同开展“湖北省湿地保护区网络”建设。双方制定了“千湖之省”恢复工程规化,建立三张渡湖湿地省级自然保护区,有效保护湿地面积60平方千米。
有了水,才有清风摇动的枝叶;有了水,才有枝头鸟儿的啁啾婉转;有了水,才有树下走兽的奔腾跳跃;有了水,万物才得以和谐发展,世界才如此的生机盎然。日常生活中,我们只需轻轻一抬手,洁净的水便会从水龙头里哗哗而出,这也让很多人思想上产生误区,以为水是“取之不尽,用之不竭”的,甚至根本去考虑这些问题,因此也不知道爱惜,肆意浪费。事实上呢,世界上的水资源是极其有限的。有人比喻说,在地球这个大水缸里,可以用的水现在只有一汤勺。水资源日益紧缺,自来水来之不易,所以我们一定要节约用水,有水当思无水苦。须知“不要让我们的眼泪成为世界上最后一滴水”这句话绝不是危言耸听。“不积小流,无以成江海”,我们要和谐发展,要建设“两型社会”,首先应从爱惜水资源,节约用水开始。
在我国,最缺水的.地方要属西北部干旱地区。在那里,常常是一连数月滴雨不下。土地龟裂、禾苗干枯,连人们的饮用水也成了很大的问题。乡亲们只好翻山越岭,跑到几十里外的地方排队取水。许多地方实在找不着水,就在干涸的河底挖坑,也管不了那水脏不脏,能不能安全饮用,往往是全村几百口人就在这样的坑中一点一滴的舀水,许多村民打回来的是黄泥水,要经过沉淀过滤才能饮用,即便这样,在饮用时依然能够感到有泥沙的存在。此外大家还知道泉城济南吧,由于淡水资源的缺乏,于是就大量开采地下水,结果使城市地面下沉,许多泉眼都枯竭,就连著名的趵突泉也看不到昔日生机勃勃的景象了。所以我们要通过开展广泛的宣传教育活动,增强公众对开发和保护水资源的意识。
节约用水,从我做起!希望同学们能和家人一起行动起来,合理运用家里的水资源。比如说:早晨起来,用刷牙的水可以浇花肥地,真可谓“一举两得”!用洗脸的水来拖地、洗手、擦窗户;做饭时,用淘米的水来洗一遍菜,然后再用清水洗,这样不仅可以节约用水,而且还可以把细菌洗掉;洗菜时,一盆一盆地洗,不要开着水龙头冲,一餐饭可节水50千克;沐浴时,如果关掉水龙头擦香皂,洗一次可节水60千克;洗衣服时如果用洗衣盆盛水洗涤,清洗衣服则比开着水龙头冲节省水200千克;用洗衣机洗衣服时,应满桶再洗,若分开两次洗,则多耗水120千克;做清洁时,先用头道洗衣水洗拖把,清洁地板,再冲厕所,冲的时候将卫生间里水箱的浮球向下调整2厘米,每次冲洗可节省水近3千克。家庭浇花可用淘米水、冷茶水等。水龙头使用时间长若出现漏水现象时,应及时修理,可用装青霉素小药瓶的橡胶盖剪一个与原来一样的垫圈放进去,可以保证滴水不漏……
同学们,当我们每天接受水的洗礼时,当我们享受水给我们带来的福音时,请真诚地说“谢谢”。每个人都应该怀有一份对大自然的爱与感谢之心,怀有一份对水的敬爱之心,节约水、爱惜水,从点滴小事做起,珍惜水资源,保护水资源。但愿我们从此能与湖泊缔结永久的和平,但愿我们能把原来碧波荡漾的湖光美景还给大自然,传予后世,但愿“千湖之省”的美名能得以重现,“千湖之省”的景象世代流传,碧水长流!
一个成功的人,一定是自控力强的人;一个没有自控力的人,一定不是一个成功的人,因为没有自控力,好比军队没有武器,只有兵来将挡水来土掩,何谈取得战争胜利。古人云“古之成大事者,不惟有超世之术,亦必有坚韧不拔之志。”这里所说的“坚忍不拔之志”,正是我要谈到的意志力即自控力。
在《自控力》这本书中,有两个关于自控力方面的内容让我获益良多。
一是提高自控力的方法,书中提出的提高自控力的办法不是强制疗法,恰恰相反,文中反对强制疗法,不提倡自我克制,反而提倡有效地利用自己的***,将其引导转化成使自己专注于某些事情或者无视诱惑的动力,这是一种以战养战的活用,让我们在面对诱惑时,利用其他***来行之有效地抵制当前诱惑。由于意志力薄弱的人本来就没有意志力去直接对抗诱惑,借用对其他诱惑的兴趣,来转化为对抗当前不良诱惑的意志力,这有助于人们摆脱当前不良诱惑。现在我们生活周围充斥着各种诱惑,让我们的***无限膨胀,一个人在成功道路上能走多远,就看你能抵制多少诱惑。一个年轻有为的公务员能否平步青云,就看他能否利用对成功的***抵制金钱等的诱惑。古今中外的名人,如鲁迅、牛顿、***、袁隆平等功成名就,成为举世瞩目的伟大人物,或许他们成功有千万条理由,千万个原因,但我们不能忘记最关键的一点是他们借用其他诱惑的兴趣抵制了形形色色的诱惑。
二是提出了善待自己,即很多时候不要强求。自控力强制法反复提醒自己自我约束,不给自己纾解压力的机会,这反而是导致人们意志力崩溃的最重要原因。利用其他***来抵制当前诱惑是行之有效的,但是这种方法的实施也是需要精力的。每个人的精力是有限的,因此我们要适时的给自己减压,在不影响长远目标的前提下,给自己一些放纵,在影响长远目标的事情上多投放一些精力。善待自己是给自己减压,只有行之有效地缓解压力,才能使人们不再为了逃避压力而被诱惑。暂时的休息放松使我们获益良多,更会使我们在人生道路上走的更远。
我非常欣赏文中提出的一种人生心态,即要敢于面对挑战,这样才能获得主动的自由自在,而不是为了逃避挑战去选择慵懒,那只是暂时的惬意。只有敢于面对挑战才是真正的自我轻松。《自控力》这本书使我明白了在今后的人生道路上,我应如何面对各种形形色色的诱惑。我要坚定自己的目标,以实现目标的诱惑抵制其他的诱惑。
今天读的《自控力》是吴为的作品,总共10章,每章6小节,和凯利·麦格尼尔写的整个结构几乎一样,
每小节一个话题,对该话题进行解释,然后引用一个故事说明,然后再总结。
吴为的《自控力》,个人感觉更像是一本励志书,里面故事大多是讲述人如何不屈于现状,不向眼前的困境低头,走向成功。讲述人自控力带来的好处,控制情绪,自信心,行为,能够给生活带来许多好处,如更好地应对压力,更健康,事业更成功,更健康等。
讲一下其中的两个故事:
故事1:有个乞丐,拿着一本《自信心》去到安东尼·罗宾的办公室,激动地说,原本已经无心存活下去了,但是看了《自信心》后,听说这本书的作者可以改变我的想法,所以请你告诉我,我应该怎么做?安东尼说,谁也无法改变你,但是除了一个之外,我带你去见他,然后把乞丐带到一面镜子前,乞丐看着里面的自己,长长的胡须,破烂的衣服,全身邋遢。安东尼说,除了你自己,没人能改变得了你自己。然后就把乞丐送出了门外。第二天他又见到了那个乞丐,但是已经是不昨天的那个邋遢的样子了,而是西装皮革,焕然一新,眼里充满了生机。很快他就重新找到了工作。最后还成了一个成功人士,变成富有的人。
没有说他是怎么变得富有的,有点失望。
故事2:有一个农村18岁的小伙子,因家里穷,父母体弱多病,不得不在家里种2亩地,顺带照顾父母;他借了300块钱养鸡,不幸全死了;酿过酒,捕过鱼,都没成功,36岁了也只有一间土屋,借钱买了辆拖拉机,但是不幸连人带机掉入河里,成了瘸子。但是多年后他却成了一家公司的老总,资产过亿。
也没有说怎么做到资产过亿的,差评。
其实我看《自控力》,是想找到一些方法,找到一些能够让自己坚持,成功地做一件事的方法。如跑步,写作,学英语等。
而这本书大多讲的是控制自己后能带来的好处,不是很符合我的期望。
我期望的是,我要学好英语,怎么才能坚持?我可以用哪些方法来让自己每天坚持?而不是告诉我,你学好了英语,就可以和老外对话,你的工资就会增加之类的。
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